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런지/스쿼트/크런치 (허벅지/엉덩이/복부 군살빼기 ) 런지/스쿼트/크런치 (허벅지/엉덩이/복부 군살빼기 ) http://blog.naver.com/rokae96?Redirect=Log&logNo=50031712848 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 2.
하체 비만 운동 스쿼트, 런지, 스쿼트 스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방은 감소시키고 근육은 증가시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다. ① 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선다. 이때 발끝이 약간 바깥쪽으로 가도록 한다. 두 팔은 포개어 직각으로 들어 중심을 잡는다. ② 무릎을 거의 직각으로 구부린다. 상체는 쭉 편 상태로, 무릎은 옆에서 봤을 때 발보다 안쪽에 오도록 한다. 14~16회 정도 쉬지 않고 해준다. 다리 들어올리기 허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역할. 스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 TV 보면서, 혹은 휴식 취하면서 하기 좋다. ①앉은 상태에서 두 다리를 붙인 후 쭉 펴준다. 손끝이 바깥쪽으로 향하도록 해 손바닥을 상체 뒤에 놓는다. 상.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 2.
하체 비만 분류, 관리 부종형 하체는 줄넘기등 근력운동 하지 말아야 [세계닷컴]올해 여름은 긴 바지 대신 짧은 핫팬츠를 입고 싶었던 이정민(23세,여)씨는 하체 다이어트를 위해 운동을 열심히 했다. 심지어 버스정류장 두정거장은 운동을 위해 걸어 다녔지만, 하체 살들은 야속하게도 빠지지 않았다. 미소진한의원 정윤섭 원장은 “하체비만환자들의 유형과 특징을 분석해 봤을때 하체비만인 환자들은 그 모양과 구성성분 원인등에 따라 크게 세가지로 구별할 수 있으며 각각의 환자들의 음식습관과 직업 운동법등에서 공통점을 찾을 수 있었다.”며 “자신이 어떤 하체비만에 속하는지 알고 그에 맞게 운동을 해야 하체비만에서 탈출 할 수 있다.”고 설명했다. 현대 여성들의 하체비만을 보면 단순히 지방이 아닌 부종형 하체, 지방형 하체 및 근육형 하체로 나.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 2.

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